چرا این تمرینات استقلال و تعادل بدن را حفظ میکنند
ورزش عملکردی به تمرینهایی گفته میشود که بر اساس حرکات طبیعی بدن طراحی شدهاند؛ حرکاتی مانند نشستن و بلند شدن، راه رفتن، تغییر جهت، حفظ تعادل و بالا رفتن از پله. این تمرینات به جای تمرکز صرف بر عضله، روی کارکرد واقعی بدن تمرکز دارند.
چرا ورزش عملکردی برای سالمندان اهمیت دارد؟
با افزایش سن، کاهش قدرت عضلانی، افت تعادل و کند شدن حرکات طبیعی بدن اتفاق میافتد. این تغییرات میتوانند خطر زمین خوردن، وابستگی به دیگران و کاهش اعتمادبهنفس را افزایش دهند. تمرینات عملکردی دقیقاً برای مقابله با همین مشکلات طراحی شدهاند.
ورزش عملکردی چیست؟
مطالعات علمی نشان دادهاند که این نوع ورزش میتواند سرعت راه رفتن، تعادل بدن و توانایی انجام فعالیتهای روزمره را بهطور قابلتوجهی بهبود دهد.
تأثیر ورزش عملکردی بر تعادل و راه رفتن
یکی از مهمترین یافتههای پژوهشهای جدید این است که تمرینات عملکردی باعث بهبود تعادل و پایداری بدن میشوند. این موضوع بهویژه برای سالمندان اهمیت دارد، زیرا کاهش تعادل یکی از عوامل اصلی سقوط و آسیبهای جدی در سنین بالاست.
افرادی که بهصورت منظم این تمرینات را انجام میدهند، کنترل بهتری روی حرکات خود دارند و اعتماد بیشتری هنگام راه رفتن یا تغییر وضعیت پیدا میکنند.
نقش ورزش عملکردی در حفظ استقلال
یکی از دغدغههای اصلی در سالمندی، از دست دادن استقلال در انجام کارهای روزمره است. تمرینات عملکردی با تقویت حرکاتی مثل برخاستن از صندلی، حفظ تعادل هنگام ایستادن و راه رفتن، به افراد کمک میکنند مدت طولانیتری بدون کمک دیگران زندگی کنند.
این موضوع نهتنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روانی نیز تأثیر مثبتی دارد.
چه تمرینهایی در ورزش عملکردی استفاده میشود؟
تمرینات عملکردی معمولاً شامل موارد زیر هستند:
- تمرینات تعادلی ساده
- تمرینات نشستن و برخاستن
- تمرینات راه رفتن کنترلشده
- تمرینات قدرتی ملایم با وزن بدن
این تمرینات قابل تطبیق با توان هر فرد هستند و میتوان آنها را حتی در خانه انجام داد.
چند بار در هفته ورزش عملکردی کافی است؟
پژوهشها نشان میدهند که حتی دو تا سه جلسه تمرین در هفته میتواند تأثیر قابلتوجهی بر عملکرد جسمی سالمندان داشته باشد. مهمتر از شدت تمرین، پیوستگی و منظم بودن آن است.
برای افرادی که سابقه بیماری یا درد مزمن دارند، شروع تدریجی و تحت نظر متخصص توصیه میشود.
