ویکتوریا ریپا (Victoria Repa) سلامتکوچ (Certified Health Coach)، مؤسس و مدیرعامل شرکت سلامت و تناسب اندام BetterMe که خدمات و اپلیکیشنهای مرتبط با سبک زندگی سالم را به میلیونها کاربر در سراسر جهان ارائه میدهد، در یادداشتی درباره آینده تناسب اندام از مفهومی به نام «منطقه صفر» یا Zone Zero صحبت کرده است؛ مفهومی که به گفته او میتواند شیوه نگاه ما به ورزش و تحرک بدنی را در سالهای آینده تغییر دهد.
ریپا معتقد است با نزدیک شدن به سال ۲۰۲۶، تمرکز دنیای سلامت دیگر بر تمرینهای شدید و فرساینده نیست، بلکه بر حرکتهای ساده، کمفشار و قابل تداوم در زندگی روزمره قرار گرفته است؛ حرکاتی که بدون فشار زیاد، بدن را فعال نگه میدارند.
Zone Zero یعنی چه؟
منطقه صفر به فعالیتهای بسیار کمفشار گفته میشود که ضربان قلب را زیر ۵۰ درصد حداکثر توان نگه میدارند. در این سطح از تحرک، بدن وارد حالت فشار و استرس نمیشود و فرد میتواند بهراحتی صحبت کند و نفس کم نیاورد.
پیادهروی آرام، حرکات کششی، یوگای ملایم، پیلاتس سبک و حتی انجام کارهای روزمره خانه در این دسته قرار میگیرند. به گفته ریپا، Zone Zero قرار نیست جای ورزشهای قدرتی یا هوازی را بگیرد، بلکه پایهای است برای حفظ سلامت مفاصل، عضلات و سیستم عصبی بدن.
چرا تناسب اندام دارد تغییر میکند؟
به باور این سلامتکوچ، هدف بسیاری از افراد دیگر فقط سوزاندن کالری نیست. تمرکز جدید روی حفظ توده عضلانی، بهبود متابولیسم و افزایش کیفیت ریکاوری بدن قرار گرفته است. این تغییر نگاه، تا حد زیادی با افزایش استفاده از داروهای کاهش وزن از جمله داروهای GLP-1 مرتبط است؛ داروهایی که اگرچه به کاهش وزن کمک میکنند، اما در صورت نبود تحرک مناسب میتوانند باعث تحلیل عضلات شوند.
در چنین شرایطی، فعالیتهای سبک اما مداوم مثل Zone Zero کمک میکنند بدن در تعادل بماند و عضلات، انعطافپذیری و توان حرکتی حفظ شوند.
توصیههای عملی برای زندگی روزمره
ریپا تأکید میکند که Zone Zero باید بخشی از زندگی روزمره باشد، نه یک برنامه ورزشی جداگانه. روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیادهروی آرام، چند نوبت کشش ساده در طول روز، استفاده از حرکات ملایم یوگا برای کاهش دردهای ناشی از کار پشتمیزی و حتی توجه به تحرک سبک در خانه، میتواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت جسم و روان داشته باشد.
در کنار این رویکرد، تمرینهای قدرتی سبک و فعالیتهای هوازی متعادل همچنان اهمیت دارند، اما نه با فشار افراطی؛ بلکه با هدف پایداری و سازگاری بدن در بلندمدت.
تناسب اندام آینده، سادهتر و هوشمندتر
به گفته این کارشناس، سالهای پیش رو شاهد تغییر فلسفه «بدون درد، بدون نتیجه» خواهیم بود. جای آن را نگاهی میگیرد که بر حرکت مداوم، فشار کمتر و هماهنگی با ریتم طبیعی بدن تأکید دارد.
منطقه صفر نمادی از همین تغییر است؛ حرکتی آرام اما پیوسته بهسوی سلامتی، که برای هر سن و هر سطح توان جسمی قابل اجراست و میتواند تناسب اندام را به بخشی واقعی از سبک زندگی تبدیل کند.
